Cours offerts

Yoga traditionnel 60 min à 37° Température du corps -Pour tous

Cette méthode de hatha yoga traditionnel régénère, renforce et assouplit les muscles et les articulations, stimule les organes, les glandes et les nerfs, transportant le sang fraîchement réoxygéné à 100% des parties du corps. Cette méthode permet alors aux systèmes : musculaire, respiratoire, circulatoire, digestif, endocrinien, immunitaire, reproducteur, lymphatique, squelettique et nerveux, de se régénérer dans un état de fonctionnement plus adéquat. Chaque pratiquant va à son propre rythme en prenant des pauses quand cela est nécessaire. Une classe vivifiante qui est une excellente introduction pour tous les débutants! Le calme, la sérénité et la paix intérieure seront au rendez-vous une fois la classe terminée, vous noterez aussi plusieurs autres bienfaits en grand nombre, ce qui vous donnera envie d'y regoûter ! Bikram Yoga Boucherville.

Yoga traditionnel 90 min ou 60 min à 42° -Pour tous

Cette méthode de hatha yoga traditionnel est un entraînement total pour le corps! Elle régénère, renforce et assouplit les muscles et les articulations, stimule les organes, les glandes et les nerfs, transportant le sang fraîchement réoxygéné à 100% des parties du corps. L'aspect cardiovasculaire est très présent dans la série traditionnelle de 90 ou de 60 min. Ces 2 séquences se pratiquent dans une salle chauffée, contribuant à faire travailler le cœur plus fort, et brûlant ainsi jusqu'à 1000 calories par classe dépendamment de votre masse corporelle. Le sang devient alors plus liquide et se propage à toute vitesse dans le corps, nettoyant et régénérant le système circulatoire. La chaleur contribue également à assouplir grandement les muscles, et à travers la sudation, enclenche un processus de détoxication de tous les systèmes. Le corps est sculpté, réénergisé et détoxiqué. Chaque posture assouplit et renforce les muscles, ligaments et articulations spécifiques nécessaires pour la prochaine posture. Ce vigoureux programme est conçu pour apporter une meilleure santé globale à travers le renforcement et l'équilibre de chaque système du corps, prévenant ainsi des maladies, des blessures et limitant les effets du vieillissement. Chaque pratiquant va à son propre rythme en prenant des pauses quand cela est nécessaire. De plus, cette série de postures permet de développer la patience, la détermination et le contrôle de soi. Ceci contribue à améliorer la concentration, la clarté mentale et la qualité du sommeil, réduisant alors grandement le stress.

Yoga traditionnel silencieux© 60 min à 42° –Intermédiaire

Cette classe se fait dans une lumière tamisée où le professeur exécute les postures de la classe traditionnelle en enchaînement continu, suivi par les élèves dans le silence commun. Il est donc recommandé d’avoir fait quelques fois la classe traditionnelle de 90 ou 60 min pour connaître un peu l’enchaînement et ainsi mieux suivre la séquence. Bien que cette classe soit quand même très énergique vu l’enchaînement de ses postures, elle est aussi méditative de par le fait que le silence règne et que l’éclairage baigne les yogis dans une ambiance de recueillement.

Yoga force et souplesse© 75 min à 30° -Intermédiaire

Cette classe alliant des poses centrées sur la force abdominale , la force des bras et des épaules été conçue plus particulièrement pour améliorer aussi grandement la souplesse des hanches et développer une force abdominale très profonde. Tous les bienfaits énumérés dans la classe traditionnelle se retrouvent aussi dans celle-ci, mais l’aspect cardiovasculaire est moins important puisque l'emphase est mise sur la force et la souplesse. Les postures sont en général un peu plus avancées que dans la classe traditionnelle, mais des modifications sont aussi enseignées jusqu’à ce que vous arriviez à faire les postures intégrales. Il est recommandé d’avoir pratiqué quelques fois la classe traditionnelle pour venir faire celle-ci. Comme dans la classe traditionnelle, chaque pratiquant va à son propre rythme en prenant des pauses quand cela est nécessaire. Bien sûr au début, les postures seront un défi, mais avec patience, rigueur et constance, vous y arriverez petit à petit. Encore une fois, détermination, patience, contrôle de soi sont à l’honneur et vous serez plus souple que vous ne l’aurez jamais été!

NOUVEAU ! Electrik Yoga© 45 min à 30° Yoga et entrainement- Tous

Electrik Yoga© est une classe très énergique adressée à tous, qui combine le yoga et l’entrainement. Vous y travaillerez tous les groupes musculaires avec différentes formes de séquences et vous compléterez le travail avec des bandes élastiques. Cette classe est très cardio, et pourra vous aider à vous libérer de vos stress. En 1 h vous aurez fait votre entrainement, douche comprise! Préparez-vous à vibrer au son d’une musique envoûtante et rythmée pour une expérience tout à fait unique! (Apportez-vous une bande élastique, sinon nous en avons en location.

Yoga pour enfants 60 min Température normale, sans chaleur -7 à 11 ans. Parents admis

Cette classe est conçue pour les enfants de 7 à 11 ans. Les parents peuvent aussi accompagner leurs enfants en faisant la classe avec eux. Les petits y pratiqueront la séquence traditionnelle mais sans la chaleur. À travers cette série, ils développeront particulièrement l’écoute, ils auront le défi d’apprendre à rester immobiles entre les postures, ce qui pourra contribuer à améliorer leur niveau de concentration et de calme. Majoritairement, les enfants de cet âge sont encore souples. Dans cette classe, ils travailleront à garder leur souplesse tout en augmentant aussi leur force musculaire. C’est un très beau moment à partager entre parents et enfants, pour ensuite continuer à pratiquer les postures à la maison ! Prenez note que cette classe est offerte le dernier samedi de chaque mois sur l’horaire régulier à 13h.

NOUVEAU ! Hot Barre Yoga Ballet © 60 min à 37° -Tous

Vous expérimenterez dans cette classe un entrainement de ballet et de yoga à la barre avec des exercices et séquences précises pour améliorer, sculpter et assouplir les jambes et l'abdomen. Le tout se pratiquant dans un environnement chauffé à 37 ° pour une plus grande adaptation musculaire . Vous en ressortirez grandement détendus et énergisés à la fois !

NOUVEAU ! Yoga Expérience © 60 min à 30° -Tous

Vous aurez à chaque semaine une nouvelle expérience dans cette classe qui sera constamment renouvelée d'une semaine à l'autre à travers le mariage du hatha, hatha flow, du vinyasa yoga et de poses inspirées du yin yoga pour une souplesse accrue.Tous les groupes musculaires sont visés et vous travaillerez autant votre équilibre que votre force, votre endurance et votre souplesse . Un must pour tous !

NOUVEAU ! Yoga Traditionnel et Méditation © 75 min à 37° -Tous

Dans ce cours vous pratiquerez notre classe traditionnelle version 55 min, suivie d'un 20 min de méditation guidée et d'exercices de respiration précis qui vous aideront grandement à retrouver une paix intérieure. Les bienfaits de la méditation vous aideront ensuite dans votre vie personnelle à taire le mental à travers le brouhaha incessant de la vie de tous les jours. Un must pour quiconque souhaite accéder à une meilleure version de lui-même et en faire bénéficier tout son entourage.

Yoga traditionnel 60 min à 37° Température du corps -Pour tous

Cette méthode de hatha yoga traditionnel régénère, renforce et assouplit les muscles et les articulations, stimule les organes, les glandes et les nerfs, transportant le sang fraîchement réoxygéné à 100% des parties du corps. Cette méthode permet alors aux systèmes : musculaire, respiratoire, circulatoire, digestif, endocrinien, immunitaire, reproducteur, lymphatique, squelettique et nerveux, de se régénérer dans un état de fonctionnement plus adéquat. Chaque pratiquant va à son propre rythme en prenant des pauses quand cela est nécessaire. Une classe vivifiante qui est une excellente introduction pour tous les débutants! Le calme, la sérénité et la paix intérieure seront au rendez-vous une fois la classe terminée, vous noterez aussi plusieurs autres bienfaits en grand nombre, ce qui vous donnera envie d'y regoûter ! Bikram Yoga Boucherville.

Yoga traditionnel 90 min ou 60 min à 42° -Pour tous

Cette méthode de hatha yoga traditionnel est un entraînement total pour le corps! Elle régénère, renforce et assouplit les muscles et les articulations, stimule les organes, les glandes et les nerfs, transportant le sang fraîchement réoxygéné à 100% des parties du corps. L'aspect cardiovasculaire est très présent dans la série traditionnelle de 90 ou de 60 min. Ces 2 séquences se pratiquent dans une salle chauffée, contribuant à faire travailler le cœur plus fort, et brûlant ainsi jusqu'à 1000 calories par classe dépendamment de votre masse corporelle. Le sang devient alors plus liquide et se propage à toute vitesse dans le corps, nettoyant et régénérant le système circulatoire. La chaleur contribue également à assouplir grandement les muscles, et à travers la sudation, enclenche un processus de détoxication de tous les systèmes. Le corps est sculpté, réénergisé et détoxiqué. Chaque posture assouplit et renforce les muscles, ligaments et articulations spécifiques nécessaires pour la prochaine posture. Ce vigoureux programme est conçu pour apporter une meilleure santé globale à travers le renforcement et l'équilibre de chaque système du corps, prévenant ainsi des maladies, des blessures et limitant les effets du vieillissement. Chaque pratiquant va à son propre rythme en prenant des pauses quand cela est nécessaire. De plus, cette série de postures permet de développer la patience, la détermination et le contrôle de soi. Ceci contribue à améliorer la concentration, la clarté mentale et la qualité du sommeil, réduisant alors grandement le stress.

Yoga traditionnel silencieux© 60 min à 42° –Intermédiaire

Cette classe se fait dans une lumière tamisée où le professeur exécute les postures de la classe traditionnelle en enchaînement continu, suivi par les élèves dans le silence commun. Il est donc recommandé d’avoir fait quelques fois la classe traditionnelle de 90 ou 60 min pour connaître un peu l’enchaînement et ainsi mieux suivre la séquence. Bien que cette classe soit quand même très énergique vu l’enchaînement de ses postures, elle est aussi méditative de par le fait que le silence règne et que l’éclairage baigne les yogis dans une ambiance de recueillement.

Yoga force et souplesse© 75 min à 30° -Intermédiaire

Cette classe alliant des poses centrées sur la force abdominale , la force des bras et des épaules été conçue plus particulièrement pour améliorer aussi grandement la souplesse des hanches et développer une force abdominale très profonde. Tous les bienfaits énumérés dans la classe traditionnelle se retrouvent aussi dans celle-ci, mais l’aspect cardiovasculaire est moins important puisque l'emphase est mise sur la force et la souplesse. Les postures sont en général un peu plus avancées que dans la classe traditionnelle, mais des modifications sont aussi enseignées jusqu’à ce que vous arriviez à faire les postures intégrales. Il est recommandé d’avoir pratiqué quelques fois la classe traditionnelle pour venir faire celle-ci. Comme dans la classe traditionnelle, chaque pratiquant va à son propre rythme en prenant des pauses quand cela est nécessaire. Bien sûr au début, les postures seront un défi, mais avec patience, rigueur et constance, vous y arriverez petit à petit. Encore une fois, détermination, patience, contrôle de soi sont à l’honneur et vous serez plus souple que vous ne l’aurez jamais été!

NOUVEAU ! Electrik Yoga© 45 min à 30° Yoga et entrainement- Tous

Electrik Yoga© est une classe très énergique adressée à tous, qui combine le yoga et l’entrainement. Vous y travaillerez tous les groupes musculaires avec différentes formes de séquences et vous compléterez le travail avec des bandes élastiques. Cette classe est très cardio, et pourra vous aider à vous libérer de vos stress. En 1 h vous aurez fait votre entrainement, douche comprise! Préparez-vous à vibrer au son d’une musique envoûtante et rythmée pour une expérience tout à fait unique! (Apportez-vous une bande élastique, sinon nous en avons en location.

Yoga pour enfants 60 min Température normale, sans chaleur -7 à 11 ans. Parents admis

Cette classe est conçue pour les enfants de 7 à 11 ans. Les parents peuvent aussi accompagner leurs enfants en faisant la classe avec eux. Les petits y pratiqueront la séquence traditionnelle mais sans la chaleur. À travers cette série, ils développeront particulièrement l’écoute, ils auront le défi d’apprendre à rester immobiles entre les postures, ce qui pourra contribuer à améliorer leur niveau de concentration et de calme. Majoritairement, les enfants de cet âge sont encore souples. Dans cette classe, ils travailleront à garder leur souplesse tout en augmentant aussi leur force musculaire. C’est un très beau moment à partager entre parents et enfants, pour ensuite continuer à pratiquer les postures à la maison ! Prenez note que cette classe est offerte le dernier samedi de chaque mois sur l’horaire régulier à 13h.

NOUVEAU ! Hot Barre Yoga Ballet © 60 min à 37° -Tous

Vous expérimenterez dans cette classe un entrainement de ballet et de yoga à la barre avec des exercices et séquences précises pour améliorer, sculpter et assouplir les jambes et l'abdomen. Le tout se pratiquant dans un environnement chauffé à 37 ° pour une plus grande adaptation musculaire . Vous en ressortirez grandement détendus et énergisés à la fois !

NOUVEAU ! Yoga Expérience © 60 min à 30° -Tous

Vous aurez à chaque semaine une nouvelle expérience dans cette classe qui sera constamment renouvelée d'une semaine à l'autre à travers le mariage du hatha, hatha flow, du vinyasa yoga et de poses inspirées du yin yoga pour une souplesse accrue.Tous les groupes musculaires sont visés et vous travaillerez autant votre équilibre que votre force, votre endurance et votre souplesse . Un must pour tous !

NOUVEAU ! Yoga Traditionnel et Méditation © 75 min à 37° -Tous

Dans ce cours vous pratiquerez notre classe traditionnelle version 55 min, suivie d'un 20 min de méditation guidée et d'exercices de respiration précis qui vous aideront grandement à retrouver une paix intérieure. Les bienfaits de la méditation vous aideront ensuite dans votre vie personnelle à taire le mental à travers le brouhaha incessant de la vie de tous les jours. Un must pour quiconque souhaite accéder à une meilleure version de lui-même et en faire bénéficier tout son entourage.

postures

Pranayama

Pranayama Respiration profonde debout
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Ardha-Chandrasana

Pose de la demi-lune
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Pada-Hastasana

Pose des mains aux pieds
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Utkatasana

Pose curieuse
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Garurasana

Pose de l'aigle
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Dandayamana-Janushirasana

Pose du front au genou debout
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Dandayamana-Dhanurasana

Pose de l'arc debout
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Tuladandasana

Pose du bâton en équilibre
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Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana

Pose des jambes séparées debout
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Trikanasana

Pose du triangle
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Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

Pose des jambes séparées debout front au genou
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Tadasana

Pose de l'arbre
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Padangustasana

Pose de l'équilibre sur les orteils
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Savasana

Pose du corps mort
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Pavanamuktasana

Pose de la supression du vent
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Bhujangasana

Pose du cobra
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Salabhasana

Pose du locuste
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Poorna-Salabhasana

Pose du locuste entier
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Dhanurasana

Pose de l'arc
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Supta-Vajrasana

Pose fixe et solide
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Ardha-Kurmasana

Pose de la demie-tortue
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Ustrasana

Pose du chameau
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Sasangasana

Pose du lapin
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Janushirasana et Paschimotthanasana

Pose du front au genou et d'étirement
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Ardha-Matsyendrasana

Pose de la torsion de la colonne
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Kapalbhati in Vajrasana

Pose fixe du souffle
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Trucs et techniques

01. Respirez par le nez

Concentrez-vous à inspirer et expirer par le nez calmement. Des respirations lentes et profondes calment le rythme cardiaque et vous portent tout au long de la classe. Vous ne respirez par la bouche que dans le premier et dernier exercice de respiration selon les directives du professeur.

01. Respirez par le nez
02. Genoux bloqués

02. Genoux bloqués

À plusieurs reprises pendant la classe, il vous sera demandé de bloquer votre genou. Pour se faire, vous devez contracter la cuisse vers le haut et le genou sera alors bloqué. Ainsi vous aurez plus d'équilibre et vous recevrez les bienfaits des postures.

03. Le ventre rentré

Quand vous entendrez cette consigne, rentrez votre ventre pour bien renforcer la région abdominale et les muscles qui supportent le bas du dos.

03. Le ventre rentré
04. La colone vertébrale droite

04. La colone vertébrale droite

Garder sa colonne droite va de pair avec le ventre rentré. Vous verrez de nettes améliorations dans votre posture et dans la santé globale de votre colonne.

05. Les yeux au plafond

La direction du regard dans cette pratique est très importante. Dans toute la série du renforcement du dos, dirigez votre regard vers le plafond vous aidera à acquérir une plus grande souplesse et force de la colonne.

05. Les yeux au plafond
06. Bloquer les coudes

06. Bloquer les coudes

Bloquer les coudes avec les bras au-dessus de la tête aide vraiment à ouvrir la poitrine et les épaules. Cela peut être très exigeant pour certaines personnes mais très important pour l’alignement. Assurez-vous de coller les paumes des mains jusqu’aux poignets et les biceps collés sur les oreilles.

07. Hanches vers l’avant

Cette consigne est pour vous aider à garder le dos droit dans certaines postures comme l'arbre, alors que pour d’autres, ceci vous aidera à avoir une fondation solide, et à aller plus profondément dans la posture comme la flexion arrière et le chameau.

07. Hanches vers l’avant

01. Respirez par le nez

01. Respirez par le nez

Concentrez-vous à inspirer et expirer par le nez calmement. Des respirations lentes et profondes calment le rythme cardiaque et vous portent tout au long de la classe. Vous ne respirez par la bouche que dans le premier et dernier exercice de respiration selon les directives du professeur.

02. Genoux bloqués

02. Genoux bloqués

À plusieurs reprises pendant la classe, il vous sera demandé de bloquer votre genou. Pour se faire, vous devez contracter la cuisse vers le haut et le genou sera alors bloqué. Ainsi vous aurez plus d'équilibre et vous recevrez les bienfaits des postures.

03. Le ventre rentré

03. Le ventre rentré

Quand vous entendrez cette consigne, rentrez votre ventre pour bien renforcer la région abdominale et les muscles qui supportent le bas du dos.

04. La colone vertébrale droite

04. La colone vertébrale droite

Garder sa colonne droite va de pair avec le ventre rentré. Vous verrez de nettes améliorations dans votre posture et dans la santé globale de votre colonne.

05. Les yeux au plafond

05. Les yeux au plafond

La direction du regard dans cette pratique est très importante. Dans toute la série du renforcement du dos, dirigez votre regard vers le plafond vous aidera à acquérir une plus grande souplesse et force de la colonne.

06. Bloquer les coudes

06. Bloquer les coudes

Bloquer les coudes avec les bras au-dessus de la tête aide vraiment à ouvrir la poitrine et les épaules. Cela peut être très exigeant pour certaines personnes mais très important pour l’alignement. Assurez-vous de coller les paumes des mains jusqu’aux poignets et les biceps collés sur les oreilles.

07. Hanches vers l’avant

07. Hanches vers l’avant

Cette consigne est pour vous aider à garder le dos droit dans certaines postures comme l'arbre, alors que pour d’autres, ceci vous aidera à avoir une fondation solide, et à aller plus profondément dans la posture comme la flexion arrière et le chameau.

Pranayama

Pranayama Respiration profonde debout

Dû à nos habitudes sédentaires, la plupart des gens utilisent seulement

10% de leur capacité pulmonaire, ne laissant jamais les poumons atteindre

leur capacité maximale. En résultante, ils sont plus susceptibles à

l’emphysème, à l’asthme, au souffle court, et à une douzaine d’autres

problèmes respiratoires. La respiration profonde debout vous apprendra à

utiliser l’autre 90% de vos poumons. Cet exercice devrait être fait avant

n’importe quelle activité physique. Parce qu’il étend les poumons à leur

capacité maximale, il accroît la circulation du corps en entier, réveillant et

préparant les muscles pour l’action.

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Ardha-Chandrasana

Pose de la demi-lune

La demi-lune donne rapidement de l’énergie et de la vitalité; améliorant et renforçant chaque muscle dans la partie centrale du corps, spécialement dans l’abdomen; augmente la flexibilité de la colonne vertébrale; corrige une mauvaise posture; améliore le fonctionnement des reins; aide à guérir les problèmes de foie, de rate, de dyspepsie et de constipation. Augmente la flexibilité et la force des abdominaux, des dorsaux, des obliques, des deltoïdes et des trapèzes.

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Pada-Hastasana

Pose des mains aux pieds

Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, des nerfs sciatiques et de la plupart des tendons et ligaments de la jambe. Renforce les biceps, les cuisses et les mollets. Améliore grandement la circulation du sang dans les jambes et au cerveau. Renforce également les abdominaux, les muscles fessiers, les obliques, les deltoïdes et les trapèzes.

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Utkatasana

Pose curieuse

Renforce et sculpte les muscles des cuisses, des mollets, des hanches, et

assouplit les articulations de la hanche. Raffermit les bras. Augmente la

circulation sanguine dans les articulations des genoux et des chevilles,

soulage des rhumatismes, de l’arthrite, et de la goutte dans les jambes.

Aide aussi à guérir les hernies discales, et le lumbago du bas de la colonne

vertébrale.

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Garurasana

Pose de l'aigle

Apporte du sang frais aux organes reproducteurs et aux reins. Augmente le pouvoir et le contrôle sexuel. Affermi les mollets, les cuisses, les hanches, l’abdomen et les bras. Améliore aussi la flexibilité des articulations des hanches, des genoux, et des chevilles. Renforce les muscles des dorsaux, des trapèzes et des deltoïdes.

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Dandayamana-Janushirasana

Pose du front au genou debout

Aide à développer la concentration, la patience et la détermination. Affermi les muscles des abdominaux et des cuisses, améliore la flexibilité des nerfs sciatiques. Renforce les muscles et tendons de la cuisses et assoupli les esquio-jambiers. Les deltoïdes, trapèzes, dorsaux, biceps et triceps sont raffermis et sculptés.

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Dandayamana-Dhanurasana

Pose de l'arc debout

Parfait exemple de '' l'effet tourniquet '' du Yoga Bikram, parce que le sang est transféré d'un coté du corps à l'autre très rapidement en distribuant également du sang frais à chaque organe interne et glande pour les régénérer et les garder en santé. Comme dans la pose du front au genou, elle aide à développer la concentration, la patience et la détermination. Physiquement, elle affermit le mur abdominal, le haut des cuisses, les hanches et les muscles fessiers. Augmente la capacité et l'élasticité de la cage thoracique ainsi que des poumons. Améliore la souplesse et la force du bas du dos, ainsi que la plupart des muscles du corps.

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Tuladandasana

Pose du bâton en équilibre

Perfectionne le contrôle et l’équilibre en améliorant physiquement et psychologiquement les pouvoirs mentaux. De plus, cette pose sculpte et affermit les hanches, les fesses, les cuisses, fournissant les mêmes bienfaits pour les jambes que la pose du front au genou. Augmente la circulation sanguine, renforce les muscles du cœur. C’est un des meilleur exercice pour les gens qui ont une mauvaise posture corporelle. Renforce la flexibilité des muscles dorsaux, deltoïdes et trapèzes. Améliore la flexibilité et la force des muscles des épaules, des bras, de la colonne et des articulations des hanches.

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Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana

Pose des jambes séparées debout

Guérit et prévient les problèmes de sciatique en assouplissant et renforçant les nerfs sciatiques et les tendons des jambes. Aide au bon fonctionnement de la plupart des organes situés dans l’abdomen, spécialement le petit et gros intestins. Améliore la tonicité des muscles et la flexibilité des cuisses, mollets, bassin, chevilles, articulations des hanches et des cinq dernières vertèbres de la colonne vertébrale.

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Trikanasana

Pose du triangle

Cette posture est la seule au monde qui améliore chaque muscle, tendon, et organe du corps. En même temps, elle revitalise les nerfs, les veines et tous les tissus. Aide à guérir le lumbago et les rhumatismes du bas du dos en étirant et renforçant les cinq dernières vertèbres. Améliore aussi les scolioses. C’est la pose la plus importante pour augmenter la force et la souplesse des articulations de la hanche et des muscles dorsaux et intra-costaux. Raffermit le haut des cuisses et les hanches, affine la taille, et améliore les deltoïdes, les trapèzes, et les grands dorsaux. Le parfait mariage du coeur et des poumons.

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Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

Pose des jambes séparées debout front au genou

Affine l’abdomen, la taille, les hanches et le haut des cuisses. Augmente la flexibilité de la colonne, des nerfs sciatiques et de la plupart des tendons et ligaments de la jambe. Renforce les biceps et les mollets. Améliore aussi grandement la circulation sanguine des jambes et du cerveau, renforce et sculpte les abdominaux, les muscles fessiers, les obliques, les deltoïdes, et les trapèzes. Stimule la glande thyroïde et le pancréas.

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Tadasana

Pose de l'arbre

Améliore la posture et l’équilibre. Augmente la flexibilité des articulations des chevilles, des genoux et des hanches. En renforçant les muscles obliques, cette pose prévient les hernies discales.

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Padangustasana

Pose de l'équilibre sur les orteils

Développe les pouvoirs mentaux et psychologiques, surtout la patience. Aide à guérir la goutte et les rhumatismes des genoux, des chevilles et des pieds. Aide aussi à guérir les hémorroïdes.

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Savasana

Pose du corps mort

Ramène la circulation sanguine à la normale. Améliore la haute et basse pression sanguine, augmente la concentration, aide à l’hypertension, la nervosité, l’anxiété et l’irritabilité. Enseigne la relaxation complète. Cette pose est exécutée après toutes les poses qui vont suivre.

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Pavanamuktasana

Pose de la supression du vent

Prévient les flatulences, ce qui est à la base de la plupart des inconforts chroniques digestifs. Augmente la flexibilité des articulations des hanches et affermit l’abdomen, les cuisses et les hanches. Renforce les muscles des biceps et triceps, et tous les muscles des avant-bras.

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Bhujangasana

Pose du cobra

Une des meilleures façons de garder le corps dans une condition parfaite. Augmente la force et la flexibilité de la colonne vertébrale, aide à prévenir les maux de dos, aide à guérir le lumbago, les rhumatismes, et l’arthrite de la colonne. Soulage aussi des douleurs menstruelles (irrégularité, crampes, douleur au bas du dos), aide à corriger une mauvaise posture et augmente le bon fonctionnement du foie et de la rate. Le Cobra renforce les deltoïdes, les trapèzes et les triceps.

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Salabhasana

Pose du locuste

A les mêmes bienfaits que le Cobra, mais est encore plus puissant pour guérir plusieurs maux de dos sévères comme la goutte, l’hernie discale, et les problèmes de sciatique. Aide à guérir aussi les blessures aux coudes et aux poignets et affermit les fesses et les hanches.

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Poorna-Salabhasana

Pose du locuste entier

Affermit le mur abdominal et le haut des cuisses, sculpte le haut des bras, les hanches, et les fesses. Accroît la grosseur et l’élasticité de la cage thoracique ainsi que des poumons et améliore la flexibilité et la force du bas du dos ainsi que la plupart des muscles du corps.

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Dhanurasana

Pose de l'arc

Améliore le fonctionnement du large et du petit intestin, le foie, des reins et de la rate. Aide à remettre droite une colonne courbée vers l’avant, soulage les maux de dos, améliore la poitrine de pigeon en ouvrant la cage thoracique, permettant un maximum d’expansion des poumons prenant ainsi plus d’oxygène. L’arc revitalise tous les nerfs en augmentant la circulation dans la colonne. Améliore la digestion et renforce les muscles abdominaux, les bras, les cuisses et les hanches (spécialement bon pour augmenter la flexibilité des articulations de la hanche des danseurs). Améliore aussi la flexibilité des muscles des omoplates, des latissimus, des deltoïdes et des trapèzes.

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Supta-Vajrasana

Pose fixe et solide

Aide à guérir les problèmes de sciatique, de goutte et de rhumatisme des jambes. Excellent pour améliorer tout problème de genoux et de chevilles, renforce et assouplit ces derniers ainsi que tout le bas du dos.

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Ardha-Kurmasana

Pose de la demie-tortue

En terme de relaxation, nous pouvons conclure que cette pose de 30 secondes équivaut à 8 heures de sommeil. Aide aussi à guérir des indigestions, et assouplit la partie inférieure du bas des poumons. La tête étant plus basse que le cœur, le cerveau est irrigué de sang fraîchement oxygéné, améliorant ainsi le cycle du sommeil, la concentration, l’énergie et la connexion entre les neurotransmetteurs, améliorant ainsi l’humeur.

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Ustrasana

Pose du chameau

Produit une compression maximale dans le bas du dos. Améliore la flexibilité de la nuque et de la colonne, et soulage des maux de dos. C’est le sommet de la série du renforcement du dos. Cette pose assouplit les organes de la région abdominale au maximum et guérit de la constipation. Assouplit la gorge, la thyroïde et les parathyroïdes. Comme dans la pose de l’arc, cette pose ouvre la cage thoracique laissant ainsi plus d’espace pour les poumons. Raffermit aussi l’abdomen et affine la taille. De plus, cette pose permet de relâcher des tensions émotionnelles retenues dans le corps comme le stress, l’anxiété, la colère et la dépression.

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Sasangasana

Pose du lapin

Produit l’effet contraire du chameau, donnant un maximum d’extension longitudinal de la colonne vertébrale. En résultante, un assouplissement de la colonne permet au système nerveux de bien recevoir les nutriments. Maintient aussi la mobilité et l’élasticité de la colonne et de tous les muscles du dos. La pose du lapin améliore la digestion et aide à guérir les rhumes, grippes, problèmes de sinus et d’angine chronique. A un effet merveilleux sur la glande thyroïde et les glandes parathyroïdes. Cette pose améliore la flexibilité des trapèzes et des omoplates et aide les enfants à atteindre leur plein potentiel de croissance.

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Janushirasana et Paschimotthanasana

Pose du front au genou et d'étirement

Aide à équilibrer le taux de sucre dans le sang. Améliore la flexibilité des nerfs sciatiques, des chevilles, des genoux et des hanches; améliore la digestion; améliore le bon fonctionnement des reins et donne de l’expansion au plexus solaire.

Améliore la flexibilité des muscles des trapèzes, des deltoïdes, des esquio-jambiers et des biceps, ainsi que les nerfs sciatiques, tendons des jambes, des hanches et des cinq dernières vertèbres de la colonne vertébrale. Soulage de la diarrhée chronique en améliorant la circulation dans les intestins. De plus, cette pose améliore la circulation du foie, de la rate, améliorant ainsi la digestion.

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Ardha-Matsyendrasana

Pose de la torsion de la colonne

C'est le seul exercice qui tord la colonne du bas jusqu'en haut en même temps. En résultante, la circulation et la nutrition des nerfs, veines et tissus de la colonne sont largement accrus. Améliore la flexibilité des hanches et de la colonne. Aide à guérir le lumbago et les rhumatismes de la colonne. Améliore la digestion, supprime les flatulences des intestins, affermit l'abdomen, les cuisses et les fesses. En créant cette dernière torsion, la colonne se libère des toxines restantes.

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Kapalbhati in Vajrasana

Pose fixe du souffle

Ce dernier exercice de respiration renforce tous les organes dans la région abdominale et accroît la circulation. Renforce la paroi abdominale et affine la taille. Permet aussi au corps de relâcher les dernières toxines du système respiratoire.

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