Règlements

Avant la classe

PRENEZ NOTE QUE LA PORTE SERA BARRÉE 1 À 2 MIN AVANT LE DÉBUT DU COURS POUR NOUS PERMETTRE DE DÉBUTER ET DE FINIR À L’HEURE. PRIÈRE D’ARRIVER À L’AVANCE . MERCI DE VOTRE COMPRÉHENSION

Toutes les classes sont conçues autant pour les débutants que pour les plus avancés à exception de la classe  *Yoga Force et Souplesse* qui s’adresse à des pratiquants intermédiaires à avancés. Après avoir pratiqué quelques fois la classe *Yoga Traditionnel*  vous pourrez vous joindre à cette classe sans problème. Il est préférable d’avoir pratiqué quelques fois la classe de *Yoga Traditionnel* de 60 ou 90 min avant de prendre part à la *Classe Silencieuse*.

• Soyez à l’heure et S.V.P enlevez vos chaussures ou bottes dès votre entrée à la réception.

• Si c’est votre première visite, S.V.P arrivez 20 minutes avant la classe pour votre enregistrement.

• La porte sera barrée dès que la classe débutera.

• Si vous êtes nouveaux, S.V.P. écrivez votre nom en lettres majuscules lisibles quand vous signez la feuille de présence.

• Ayez mangé pour la dernière fois au moins 2-3 heures avant la classe et assurez-vous de vous être bien hydraté pendant la journée en ayant bu au moins 1 litre d’eau avant de venir.

• Planifiez votre horaire en fonction d’être présent du début à la fin de la classe.

• Avertissez le professeur avant la classe de toutes conditions médicales ou restrictions physiques. Celui-ci pourra vous guider pour certaines positions spécifiques, ne faites jamais vos propres modifications des postures.

• Apportez une grande serviette, une serviette à main et une bouteille d’eau, portez des vêtements légers et confortables.

• Le tapis et la serviette sont obligatoires dans la salle chaude et sont disponibles en location ou en vente à la réception si besoin est.

• SILENCE TOTAL dans la salle de yoga, entrez et sortez discrètement.

• Déposez votre tapis TRÈS silencieusement sans le lancer au sol.

• Aucunes straps de velcro sont admises dans la salle.

• Pas de parfum.

• Chaussures de sport, chaussettes ou flip-flops ne sont pas admis dans la salle de yoga.

• Laissez TOUS vos effets personnels dans les vestiaires ou dans les casiers, pas de clés et de cellulaires dans la salle chaude. Les seules choses admises sont : BOUTEILLE D’EAU, SERVIETTE , TAPIS ET ACCESSOIRES NÉCESSAIRES SELON LA LISTE CI-BAS.

• Le tapis, la serviette et la bouteille d’eau sont obligatoires dans la salle chaude pour toutes les classes de YOGA TRADITIONNEL ( ainsi que Traditionnel silencieux et Traditionnel/méditation)  et sont disponibles en location ou en vente à la réception si besoin est.

• Pour la classe HOT BARRE , vous n’aurez besoin que de votre serviette et bouteille d’eau.

• Pour ELECTRIK YOGA ,vous aurez besoin de votre tapis , bande élastique et bouteille d’eau.

• Pour YOGA EXPÉRIENCE , vous aurez besoin de votre tapis seul et votre bouteille d’eau.

• Notez que tous les accessoires nécessaires sont en location si vous n’en avez pas pour 3 $.

ARRIVEZ AVEC L’ESPRIT ET LE CŒUR OUVERTS ET SURTOUT PRÉPAREZ-

VOUS À TRANSPIRER!

L’hydratation, la clé du succès!

Buvez-vous suffisamment d’eau? 

  • Une consommation quotidienne de 2 litres d’eau ou plus est recommandée en période d’activité normale ou correspondant à la moitié de votre poids en onces. Buvez plus d’eau en été ou si vous pratiquez des activités à l’extérieur. Au moins 2 heures avant la séance, buvez un minimum de 1 litre d’eau. Évitez les breuvages contenant de l’alcool, de la caféine ou beaucoup de sucre.
  • Apportez une bouteille d’eau à la séance et prenez de petites gorgées entre les postures (après la pose de l’aigle). N’abusez pas de ces pauses pour prendre de l’eau. Il arrive parfois que boire de l’eau devienne une source de distraction plus qu’autre chose.
  • Réhydratez-vous après la séance en buvant 1 litre d’eau additionnel. Prenez un supplément hydro-électrolytique afin de remplacer les oligo-éléments perdus comme le font les sportifs de haut niveau, les gens travaillant sous de hautes températures et les personnes qui perdent de grandes quantités de fluides.
  • Évitez d’éponger la sueur qui se forme sur votre peau. Cela empêche l’évaporation de se produire et la chaleur de se dissiper.
  • MÉFIEZ-VOUS des breuvages contenant de la caféine et (ou) de l’alcool car ils augmentent les pertes de fluide et causent de la déshydratation. En plus de votre consommation d’eau normale, consommez une quantité équivalente d’eau à chaque verre de breuvage contenant de l’alcool ou de la caféine.
  • Ce sont des consignes d’ordre général. Vous devrez déterminer ce qui vous convient le mieux. Par contre, sachez que la plupart des gens ne boivent PAS suffisamment d’eau.

Pendant la classe

• Silence dans la salle de yoga. Le yoga est une pratique de méditation active, alors respectez les autres et vous-même en honorant le silence dans la salle de yoga.

• Si vous avez des questions, sentez-vous libres d’en parler au professeur avant ou après la classe.

• Ne placez jamais votre tapis directement devant quelqu’un, et installez-vous de manière à vous voir dans le miroir le plus possible.

• Restez dans la salle pendant toute la classe pour vous acclimater à la chaleur et développer vos forces de détermination et de concentration.

• Quitter la salle peut être très dérangeant pour les autres pratiquants. Si vous devez quitter pour une réelle urgence, faites-le discrètement en faisant un signe au professeur et revenez entre 2 postures.

• Arrivez bien hydraté et ne buvez pas d’eau pendant les trois premières postures pour laisser votre corps se réchauffer et se préparer à la classe.

• Le professeur vous indiquera le moment où il y aura une pause pour boire, soit après la posture de l’aigle.

• Pratiquez l’immobilité et la discipline entre les postures.

• Concentrez-vous seulement sur vous-même dans le miroir, pratiquez la connexion du corps et de l’esprit en vous concentrant dans vos propres yeux.

• Les étudiants de la première rangée aident le professeur à guider la classe, si vous choisissez de vous installer dans la première rangée, soyez forts et guidez par l’exemple les nouveaux pratiquants. Si c’est votre première classe installez-vous dans la dernière rangée la serviette sur votre tapis, pour bien voir les plus avancés devant vous. Si physiquement vous ne pouvez pas faire certaines postures, ou si vous avez besoin d’une pause, il est permis et recommandé de soit: s’asseoir à la japonaise (pour la série debout) ou de se coucher en savasana (la position du mort) sur le dos les pieds face au mur de derrière (pour la série au sol). Allez à votre propre rythme, vous découvrirez au fur et à mesure de la croissance de votre pratique, quand il est temps de vous dépasser et quand il est temps de prendre une pause. Cependant, gardez les yeux ouverts pour rester en contact dans la salle, et dès que vous le pouvez, rejoignez les autres pour continuer.

Après la classe

• La série n’est pas complétée tant que vous n’avez pas fait votre savasana final. Relaxez, méditez au moins 2 minutes pour laisser votre corps absorber tous les bienfaits de chaque posture, récompenses issues de votre dur labeur.

• Respectez le professeur en quittant la classe après elle ou lui.

• Respectez les autres en quittant silencieusement, faites attention au bruit avec vos tapis, bouteilles etc, et en fermant la porte délicatement derrière vous.

• Laissez les serviettes dans les bacs à linges du vestiaire, et les bouteilles de plastique dans le bac de recyclage.

• Si vous avez loué un tapis, accrochez-le dans la section indiquée à cet effet ou laissez-le au sol selon les indications du professeur.

• Le studio ferme 40 minutes après la fin de la classe.

• Continuez de boire beaucoup d’eau après la classe pour bien vous réhydrater et prenez des électrolytes .La réhydratation est primordiale pour se sentir bien et pour continuer le processus de détoxication après la classe.

• Savourez l’énergie, la joie et la paix que vous ramènerez avec vous.

CETTE PRATIQUE CHANGERA VOTRE VIE!

Rappelez-vous qu’il n’y a jamais de mauvaise classe, tant que vous y mettez votre 100% et que vous essayez de la bonne façon, vous aurez 100% des bienfaits! Soyez heureux, souriez et décidez de revenir demain!

NAMASTÉ

FAQ

Je n’ai jamais fais de yoga, est-ce un problème?
Pas du tout. Plusieurs de nos étudiants n’avaient jamais fait de yoga auparavant. Dans la pièce, il y a toujours un mélange de pratiquants habitués et de nouveaux. Environ 10% des étudiants par classe sont des nouveaux.

Je ne suis pas flexible
Ce n’est pas important, vous êtes ici pour ça! Vous deviendrez de plus en plus souple à votre rythme, classe après classe. L’important est de faire les postures de son mieux avec 100% d’efforts et vous obtiendrez ainsi les bienfaits de chaque posture.

Pourquoi la chaleur?
La pièce est chauffée pour plusieurs aspects importants

  • Les muscles s’assouplissent et se détendent beaucoup plus facilement dans la chaleur, vous permettant ainsi d’aller plus profondément dans chaque posture sans risquer de vous blesser.
  • La chaleur accroît la sudation, ce qui enclenche le processus de détoxication, qui est un des aspect fort du Bikram Yoga, le sang est alors plus liquide et aide à nettoyer le système circulatoire.
  • La température élevée augmente le rythme cardiaque, apportant l’aspect cardiovasculaire à la série, vous permettant de brûler plus de calories.

Vais-je perdre du poids?
Avec une pratique régulière et une bonne alimentation, vous pourrez perdre facilement plusieurs centimètres. La classe combinant l’aspect cardio-vasculaire, force, souplesse et endurance, vous pouvez brûler jusqu’à 1000 calories par classe en vous donnant à 100%. Que vous arriviez chez nous très en forme ou pas du tout, la classe est très exigeante pour tout le monde. Avec de la rigueur, de la patience et de la volonté, vous pourrez vous transformer autant à l’extérieur qu’à l’intérieur.

Est-ce que la classe sera un défi?
Tout à fait! C’est une expérience dont vous vous souviendrez toute votre vie! C’est une classe très exigeante mais on en retire tellement de bonheur et de bienfaits que l’effort est 100 fois récompensé.

Qui fait du yoga?
Les gens de tous âges, toutes catégories.

Combien de fois semaine devrais-je pratiquer?
Il est recommandé de pratiquer un minimum de 3 fois semaines et plus si vous le pouvez!

Quels sont les bienfaits?
Plusieurs bienfaits notables se feront sentir comme: perte de poids, réduction du stress, définition musculaire, amélioration de la circulation sanguine, amélioration du sommeil, aide les maux de dos, les migraines, la dépression.

Une pratique régulière peut réduire les symptômes de plusieurs maladies chroniques comme: arthrite, ostéoporose, diabète, désordres thyroïdiens et parathyroïdiens, troubles respiratoires, pression artérielle.

Améliore la force, l’endurance et la souplesse.